Bárbara Hernando

Natural de Castellón

Nacida el 12/08/1988

Club: Playas de Castellón

Entrenadora: Manoli Alonso

Historial Nacional

Plusmarquista española absoluta de Pentathlon en pista cubierta (4.381 puntos.- 2011)

Mejor marca española Promesa de Heptathlon al aire libre (5.583 puntos.- 2009)

Mejor marca española Promesa de Pentathlon en pista cubierta (4.182 puntos.- 2009)

Plusmarquista española Júnior de Pentathlon en pista cubierta (3.936 puntos.- 2007)

Mejor marca española Promesa y Júnior en Decathlon (5.809 puntos.- 2007)

Campeona de España Absoluta de Heptathlon (2010)

Campeona de España Absoluta de Pentathlon en pista cubierta (2011)

Campeona de España Promesa de Heptathlon (2009)

Campeona de España Promesa de Heptathlon en pista cubierta (2008)

Campeona de España Júnior de Heptathlon (2007)

Campeona de España Juvenil de Pentathlon en pista cubierta (2005)

Campeona de España Juvenil de Hexathlon (2004)

Campeona de España Cadete de Tetrathlon en pista cubierta (2003)

Historial Internacional

Internacional en la Copa de Europa de combinadas.- Ribeira Brava 2.011

20ª en la Universiada.- Shenzen 2.011

14ª en el Campeonato de Europa en pista cubierta.- París 2011

Internacional en el Campeonato de Europa al aire libre.- Barcelona 2010

14ª en la Copa de Europa de combinadas.- Hengelo 2010

3ª en el Campeonato Iberoamericano.- San Fernando 2010

19ª en la Copa de Europa de combinadas.- Zaragoza 2009

11ª en el Campeonato de Europa sub-23.- Kaunas 2009

6ª en la Copa de Europa de combinadas.- Maribor 2008

13ª en el Campeonato de Europa Júnior.- Hengelo 2007 

22ª en el Campeonato del mundo Júnior.- Marrakech 2005

Aún no has cumplido los 24 años y ya puedes decir que has sido campeona de España de combinadas en todas las categorías desde cadete. ¿Tan pronto te entró la vena de ser la atleta española más completa?

Tuve la suerte de empezar a entrenar con el grupo de combinadas de Castellón, dirigido por Manoli Alonso. Por ese motivo siempre he competido y entrenado pruebas combinadas. 

Primera medalla de oro en un nacional absoluto de heptatlón con su entrenadora (Avilés 2010)

¿Siempre disputaste combinadas o inicialmente entrenabas alguna otra prueba?

Lo que se dice entrenar en serio siempre he entrenado combinadas. Inicialmente, cuando iba al colegio Penyeta Roja de Castellón, estaba en el grupo de fondo, pero nos hacían competir en todas las pruebas.

¿Cómo y cuándo descubriste el atletismo o fue éste el que te descubrió a ti?

Simplemente fue casualidad. En el colegio nos animaron a hacer las pruebas físicas de ingreso al colegio de atletismo Penyeta Roja que hay en Castellón. Una vez dentro me di cuenta de que me gustaba y, además, de que no se me daba mal del todo. Ates del atletismo he practicado otros deportes y estuve unos años compaginando el atletismo con la hípica. Al final, cuando pasé a categoría juvenil me decanté por dedicarme exclusivamente al atletismo.

Tampoco se le daba mal la hípica

¿Qué te atrajo desde tan joven de una prueba atlética tan difícil de preparar  exigente a la hora de competir?

Simplemente el hecho de entrenar en un grupo de combinadas de gran nivel y con una entrenadora especialista en esa disciplina. Es una prueba muy gratificante de entrenar porque siempre tienes algo nuevo que aprender cada día. Creo que entrenando solamente una prueba me aburriría.

Excepto en la temporada 2006, hasta ahora has sido campeona de España cada temporada desde 2003. ¿Incentiva mucho esa circunstancia para entrenar duro y seguir luchando a fin de ser cada año la mejor?

Eso siempre depende de la forma de ser del atleta. Yo soy muy exigente conmigo misma y muy currante. Para mí los buenos resultados hacen que me anime a seguir luchando por mejorar y a seguir entrenando al máximo. Lo bueno de las combinadas es que siempre tienes cosas que perfilar en las diferentes disciplinas que componen el heptatlón.

Durante todos estos años te has mantenido fiel a un club, de tu tierra, el Playas de Castellón. ¿Cómo te sientes en un club que viene progresando temporada tras temporada y es de los mejores de Europa?

Para mí, el Playas de Castellón es el que me ha permitido poder dedicarme al atletismo. Es el club que me ha visto crecer como atleta. La verdad es que en estos últimos años nadie puede dudar de que sea el mejor club español y uno de los mejores de Europa. Lo más importante es que, además de tener los dos equipos sénior (masculino y femenino), trabaja todas las categorías inferiores y la escuela de atletismo atrae a un gran número de niños de la provincia. 

Vistiendo los colores de su club de toda la vida

¿Qué hace que te sientas “atada” al “Playas”?

No me siento atada, sino que no me planteo cambiar a ningún otro club porque el Playas me ha dado y me da todo lo que necesito para hacer atletismo.

¿Cómo definirías la filosofía del club?

Búsqueda de grandes resultados a nivel nacional e internacional con la incorporación de atletas de gran nivel unido al trabajo del atletismo base.

¿Hasta qué punto es importante contar con el apoyo de un club en un deporte básicamente individual?

Yo creo que es fundamental. La estructura de club te arropa en los gastos de competiciones. Además, en mi caso me dio una entrenadora y una pista donde entrenar. Por ejemplo, en Inglaterra donde estoy ahora residiendo, no tienen tan instaurada la estructura de club y es cada atleta el que se paga los desplazamientos, hoteles, inscripciones de competiciones, etc. Todo ello es un gasto importante para los atletas que no tienen ninguna beca o espónsor privado. Creo que los atletas españoles deberíamos valorar más la suerte que tenemos de practicar atletismo y no ‘perder’ dinero e incluso ganarlo.

Lanzando peso en el Campeonato de Europa en pista cubierta.- París 2011

¿Y qué se ha perdido a ti en Inglaterra?

Estoy estudiando un Master en Biomedicina en la London Metropolitan University. Resumiendo, estoy currándome un futuro mejor y, a la vez, aprendiendo inglés, que es muy importante hoy en día para todo, sobre todo en el campo de la investigación.

En vuestro caso, el de los atletas de combinadas, se hace más necesaria la ayuda por parte de las marcas deportivas debido al variado y abundante material que necesitáis para entrenar y competir. ¿Cuentas actualmente con apoyo de alguna firma que te provea de zapatillas, ropa, artefactos, etc?

No cuento con ninguna ayuda de espónsor privado y no conozco a muchos atletas de combinadas españoles que tengan. Sí que sería una gran ayuda tener un espónsor porque, como tú bien dices, necesitamos mucho material deportivo, como 7 zapatillas de clavos, artefactos para entrenar, etc. El problema principal es que el atleta de combinada en España está un poco apartado o es poco conocido. Lo más importante para poder conseguir un patrocinio es darte a conocer. Tengo que reconocer que el darse a conocer también esta unido a la personalidad del atleta. Yo prefiero trabajar en el anonimato y ‘hablar’ en la pista consiguiendo un buen resultado.

Hablando de material. De media, ¿qué necesitáis para tener todo lo imprescindible para entrenar y competir en heptatlón?

En general, en mi mochila de competición para un heptatlón llevo: 7 zapatillas de clavos, las zapatillas de calentamiento, suplementos nutricionales para aguantar entrenamiento y combinadas (proteínas, hidratos, geles de energía instantánea, creatina, etc.), una cinta métrica, ropa de competición y calentamiento, chubasquero, paraguas, crema solar, gorra, toalla, esparadrapo, chanclas, ibuprofeno, crema calentadora, voltarén, tiritas, etc. Además, dependiendo de dónde vaya a competir y el campeonato que sea, también me suelo llevar mi jabalina. 

Visualizando el lanzamiento de jabalina.- Copa de Europa de combinadas.- Hengelo 2010

¿Cómo organizáis cada ciclo de entrenamiento para poder estar al máximo en las siete pruebas que forman el heptatlón?

Durante la semana hago sesiones técnicas de todas las pruebas. Aproximadamente hago 1-2 sesiones de vallas, una de altura y otra de longitud, 2 de peso, 1 de jabalina, 1 sesión de velocidad, 1 sesión se series lácticas para el 200 y otra para el 800, y las 2 sesiones de gimnasio. Además, incluimos sesiones de compactación, musculación general y multilanzamientos en los calentamientos o al final de las sesiones. 

Los ciclos de entrenamiento se dividen en pre-temporada, periodo de carga máxima y periodo de competición. Según el ciclo en el que estemos la carga de entrenamiento y de técnica varía. 

Puede que algunas personas que nos lea no sepa en qué consiste el heptatlón. ¿Serías tan amable de explicarlo?

El heptatlón consiste en 7 disciplinas del atletismo repartidas en 2 días de competición. El primer día hacemos 100 metros vallas, salto de altura, lanzamiento de peso y 200 metros lisos. El segundo día se empieza con el salto de longitud, luego el lanzamiento de jabalina y, por último, el 800. El objetivo es hacer la mejor marca posible en cada una de las 7 pruebas, ya que, en función de la marca obtenida, consigues unos puntos que se suman al final para obtener una puntuación total. La atleta con más puntos es la que gana, así que no te puedes relajar en ningún momento.

Explícanos, por ejemplo, alguna sesión clave en tu entrenamiento específico. 

Normalmente, lo que impresiona más son las series que hacemos para preparar el 800, ya que no somos especialistas de la prueba. Por ejemplo, la semana pasada hice (500/100/300) + (200/300) + (4x100) con 1min/45sec/30sec de recuperación entre series de cada grupo respectivamente y 4min entre grupos. Los tiempos eran para hacer 2.10-12 en el 800.

Para mí también es clave hacer una buena sesión técnica en los lanzamientos y una sesión centrada en el 200, ya que son las pruebas en las que más problemas tengo.

Disputando el 800 en la Copa de Europa de combinadas.- Hengelo 2010

No es muy habitual que podáis elegir competiciones por no ser fácil que se organicen pruebas combinadas en las reuniones nacionales o internacionales. ¿Condiciona este hecho tu búsqueda del mejor estado de forma o atacar tus marcas personales?

La verdad es que sí. Normalmente sólo tienes 2-3 combinadas cada año y por ello cuesta mucho hacer marca personal. Tenemos muchas menos oportunidades que otros atletas para hacer mínimas porque no se organizan muchas combinadas y además necesitas un mayor tiempo de recuperación para poder volver a competir.

¿Cuántas pruebas de pentatlón o heptatlón sueles disputar al año?

Normalmente hago 2-3 pentatlones y 2-3 heptatlones. Ha habido algún año que he hecho más debido a que he hecho mínima para competir en el europeo, pero eso son extras, el regalo por haber hecho bien la temporada.

Dada su complejidad, ¿hay en España técnicos suficientemente preparados para entrenar heptatletas y decatletas?

En España sí que hay técnicos especializados en combinadas, pero es verdad que necesitamos a más gente. Poco a poco se está consiguiendo desde el sector animar a jóvenes entrenadores a centrarse en las pruebas combinadas y no especializar a los atletas desde jóvenes. Lo importante es que se generalice la idea de que el hacer combinadas de joven te ayuda a formar atletas más completos que siempre van a tener la oportunidad de especializarse en una prueba cuando llegue el momento.

Paso de vallas en el Campeonato de Europa al aire libre.- Barcelona 2010

Imagino que en ocasiones, a falta de pruebas combinadas, debes optar por competir en disciplinas sueltas que te ayuden a calibrar tu estado de forma o a mejorar tus marcas. ¿Cuáles sueles ser las que más buscas en tu caso?

Sobre todo necesito competir en 100 metros vallas, salto de longitud y de altura. Si se puede, hacemos algún peso y/o jabalina. Además, incluyo algún 400 ó 400 metros vallas porque son pruebas que vienen bien para ver mi estado de forma. 

¿Qué pruebas son tus fuertes y cuáles las más flojillas?

Mis pruebas fuertes son el 100 metros vallas, la longitud y el 800. Mis pruebas flojas son los lanzamientos y el 200.

¿Es fácil incidir en aquéllas en que presentas carencias sin que vaya en detrimento de las que mejor se te dan?

No se si es fácil o difícil, pero es lo que tiene entrenar pruebas combinadas. Hay veces que das un paso adelante en pruebas que te cuestan y ves que los resultados no son tan buenos o no son los que esperabas en otras. Pero, en mi caso particular, los años que he competido mejor en mis pruebas flojas he hecho muy buenas marcas en mis pruebas fuertes.

¿Cómo conjugas una alimentación adecuada en las jornadas tan apretadas de competición que tenéis?

Sobre todo, durante la competición me alimento a base de suplementos nutricionales. Debemos comer durante toda la competición en poca cantidad y cosas ligeras, pero a la vez lo más energéticas posibles para suplir el desgaste de la competición. Además, es importante una buena hidratación. 

Las pautas de la alimentación también varían según el horario de las pruebas, ya que hay veces que se separan en jornada de mañana y tarde teniendo tiempo para comer y hacer la digestión. Lo importante es conocerse a uno mismo para saber qué y cuándo tienes que comer, y eso sólo se consigue con la experiencia. 

En lo más alto del podio del Campeonato de España en pista cubierta 2011

¿Os resulta fácil recuperar entre prueba y prueba y entre la 1ª y la 2ª jornada de competición?

La recuperación no es fácil, pero es mejor no pensar en los dolores que tienes al levantarte por la mañana. Normalmente, entre ambas jornadas hago un baño con agua con hielo y, si es posible, me dan un masaje de soltura y una sesión suave de estiramientos. Además, la cena tiene que ser fuerte para recuperar todas las reservas de energía que has gastado en la 1ª jornada.

¿Echas en falta en España mayor cantidad de atletas para poder subir un poco el nivel de las pruebas combinadas?

Siempre es bueno tener cuantos más atletas mejor para que el nivel suba. En mi opinión, el nivel de las chicas es bastante bueno, pero sí que es verdad que necesitamos una atleta que dé el salto de calidad. Y lo bueno es que la mayoría de nosotras aún somos jóvenes. ¡Seguro que vamos a dar mucha guerra!

¿Tan difícil es conseguir que las nuevas hornadas de atletas se interesen por las combinadas?

No es que sea difícil, es que no hay sentimiento de atleta de combinadas en España. Siempre es más, tanto para el atleta como para el entrenador, dedicarse a una única prueba. Y tampoco se fomenta ni se facilita que haya atletas de combinadas desde las federaciones. La verdad es que estamos un poco apartados del resto de las disciplinas. 

Ahora nos encontramos a punto de comenzar la temporada al aire libre. ¿Cuál es tu objetivo prioritario?

Principalmente hacer marca personal en el heptatlón. Llevo unos años sin hacer marca por diferentes motivos cuando realmente estaba en un estado de forma para hacer muchos puntos más de los que tengo. ¡Así que toca hacer marca! Se que va a ser un aire libre difícil, ya que ahora empiezo a trabajar en un laboratorio para hacer el proyecto final de máster, pero tengo la suerte de poder seguir compatibilizándolo con mis entrenamientos. 

A nivel de marcas, tus topes están en los 5.583 puntos en heptatlón de 2009 y en los 4.381 puntos en pentatlón de la pasada temporada. ¿Hasta dónde crees que puedes llegar o qué marcas te gustaría ver en tu casillero?

La verdad es que sería impresionante hacer algún heptatlón por encima de 6.000 puntos. Aún me quedan muchos años de entrenar y competir, pero no me puedo quejar de los resultados que he ido obteniendo hasta la fecha. 

La alegría de una atleta que acaba de batir el Récord de España de Pentatlón

¿Qué atletas-compañeras-rivales tuyas destacarías por encima del resto? ¿Por qué?

La atleta que realmente destacaría es Ana Capdevila. Ana ha sido una referencia desde que empecé a entrenar combinadas. Es la imagen del trabajo, la constancia, la dedicación y la humildad y el respeto a los rivales. Creo que gracias a entrenar con ella he aprendido grandes valores necesarios para poder llegar a ser una gran atleta. 

Ana Capdevila

Es habitual ver a los atletas disputar el 800 del último día con vendajes y apósitos de todo tipo, señal de la dureza de la prueba. ¿Tanto se castiga al cuerpo en esos dos días?

Hacer un 800 después de 6 pruebas es bastante duro. Cuando te pones en la línea de salida piensas que no vas a poder correr más de 100 metros. Las fuerzas hay que sacarlas de donde se pueda y muchas veces es necesario recurrir a vendajes para intentar ‘disimular’ los dolores que sientes por todo el cuerpo. 

¿Suele haber más compañerismo en las combinadas que en el resto de pruebas?

El estar durante dos días compitiendo con las mismas rivales siempre hace que el ambiente sea diferente al de una prueba individual. Además, es común ver cómo los atletas de combinadas se animan los unos a los otros. En mi caso, tengo amigas tanto de pruebas combinadas como de pruebas individuales. Lo importante siempre son las personas. 

Expectante ante los resultados que están por aparecer en el vídeo marcador

Tú ya has sido internacional en diversas competiciones, europeos al aire libre y pista cubierta, copas de Europa, Universiada, etc. ¿Qué supone para ti vestir la camiseta de la selección?

Siempre es una satisfacción poder formar parte de la selección española en competiciones internacionales. Es una recompensa al trabajo bien hecho. Creo que, al ser un deporte individual, en general los atletas pensamos más en resultados individuales que en los resultados del país. Siendo honesta creo que estamos a años luz del sentimiento patriótico de otros países como Reino Unido, Francia o EEUU. 

¿Qué competiciones te han dejado mejores recuerdos?

A nivel nacional, el Campeonato de España de Pista Cubierta de 2011 porque batí el Récord de España de pentatlon. A nivel internacional, tengo muy buenos recuerdos de muchos campeonatos, pero en especial del Campeonato de Europa de Barcelona, la Universiada y el Campeonato de Europa sub-23 celebrado en Kaunas. 

Universiada de Shenzen (China) 2011

¿En qué competición te gustaría verte luchando entre las más grandes?

Me gustaría poder participar en unos Juegos Olímpicos.  

¿Nos revelarías un sueño confesable de Bárbara Hernando?

Poder dedicarme a entrenar al máximo nivel en España. Es un sueño porque, tal y cómo están las cosas hoy en día, muchos de nosotros vamos a tener que luchar por un puesto de trabajo digno y seguramente nos tocará salir al extranjero a buscarlo.  

Publicado por Jesús Francisco Aguilera Moreno